Cách chữa đau vai gáy của người Nhật bạn nên biết

Trong văn hóa Nhật Bản, chữa đau vai gáy thường được áp dụng thông qua các phương pháp thư giãn cơ thể, tập luyện và chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ mách nhỏ bạn một số cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả.

Dấu hiệu nhận biết cơn đau vai gáy

Dấu hiệu của cơn đau vai gáy có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra đau. Tuy nhiên, một số dấu hiệu chung của cơn đau vai gáy có thể bao gồm:

1. Đau nhức: Cảm giác đau nhức ở vùng vai và gáy là một trong những triệu chứng thường gặp nhất của đau vai gáy.

2. Cảm giác khó chịu: Cảm giác khó chịu, khó chịu, khó chịu ở vùng vai và gáy, thường đi kèm với cảm giác đau nhức.

3. Giảm sự linh hoạt: Cơn đau vai gáy có thể làm giảm sự linh hoạt của vùng vai và gáy, khiến bạn khó khăn trong việc di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày.

4. Cảm giác tê và nhức: Nếu cơn đau vai gáy là do bị đè ép dây thần kinh hoặc tê bì, bạn có thể cảm thấy tê hoặc nhức ở vùng vai và gáy.

5. Đau khi di chuyển: Cơn đau vai gáy có thể làm cho việc di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn và đau đớn.

Nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy - Cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra đau vai gáy, bao gồm:

Chấn thương hay tai nạn là một trong những nguyên nhân gây đau vai gáy cấp tính

1. Chấn thương hoặc tai nạn: Chấn thương hoặc tai nạn có thể gây ra đau vai gáy, bao gồm tai nạn giao thông, rơi xuống, va đập hoặc cú đánh vào vùng vai.

2. Các vấn đề về cơ hoặc khớp: Một số vấn đề về cơ hoặc khớp có thể gây ra đau vai gáy, bao gồm viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm cơ, cơ căng thẳng, cơ khó chịu hoặc trầy xước cơ.

3. Stress và căng thẳng: Stress và căng thẳng có thể gây ra đau vai gáy do tình trạng cơ cứng và căng thẳng trong vùng vai và gáy.

4. Lão hóa: Lão hóa có thể gây ra các vấn đề về khớp và mô mềm, gây đau vai gáy.

5. Sai tư thế: Tư thế không đúng khi làm việc, ngồi hoặc nằm có thể gây ra căng thẳng và đau vai gáy.

>>> Tìm hiểu thêm: Đau cổ vai gáy | Gợi ý top 6 mẫu gối dành cho người hay đau cổ vai gáy

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật với một chiếc khăn

Một cách chữa đau vai gáy của người Nhật chỉ với một chiếc khăn là phương pháp "tép gáy" (gọi là "genko yoshi" trong tiếng Nhật). Phương pháp này có thể được áp dụng tại nhà hoặc bất cứ đâu mà bạn cảm thấy đau và cần giảm đau.

Để áp dụng phương pháp này, bạn có thể làm theo các bước sau:

1. Lấy một chiếc khăn bằng vải cotton và gấp nó thành một hình vuông nhỏ.

2. Đặt khăn lên vai và gáy, để cho hai đầu khăn phía sau lưng.

3. Kéo mạnh hai đầu khăn phía sau lưng lên trên để kéo cổ và vai về phía sau.

4. Giữ khăn trong tư thế kéo khoảng 15 giây, sau đó thả ra.

5. Lặp lại quá trình kéo khoảng 10 lần.

Phương pháp "tép gáy" nhằm giúp giãn cơ và xương khớp trong vùng vai và gáy, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau

Bài tập đẩy cằm

Bài tập này giúp giảm căng mỏi cổ rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, bất cứ khi nào bạn rảnh và tại bất cứ đâu (văn phòng làm việc, ở nhà,...)

Bước 1: Duỗi thẳng lưng, hướng mặt và cằm về phía trước.

Bước 2: Đặt tay lên cằm và đẩy cằm về phía sau, đồng thời di chuyển đầu. Giữ tư thế trong 5 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Giữ yên tay, nâng cằm lên để nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 giây.

Bước 4: Lặp lại từ bước 1 đến bước 3 khoảng 2 - 3 lần

Bài tập kéo căng cổ giảm đau vai gáy

Bài tập này cho phép bạn di chuyển cơ cổ phía trước và sau cùng một lúc, giúp giảm căng mỏi cơ cổ toàn diện. Tương tự như bài tập đẩy cằm, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày vào bất cứ khi nào bạn rảnh.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, mặt và cằm hướng về phía trước.

Bước 2: Từ từ nghiêng cổ sang phải cho tới khi bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ bên cổ trái.

Bước 3: Từ từ nghiêng cổ sang trái cho tới khi thấy một lực kéo nhẹ.

Bước 4: Từ từ đưa đầu thẳng lên như tư thế 1.

Bước 5: Với mắt nhìn ngang, quay cổ sang bên phải. Cố gắng đưa chop mũi càng gần phía bả vai càng tốt (khi thấy một lực căng thì dừng lại).

Bước 6: Mắt nhìn ngang, từ từ quay cổ sang bên trái. Đưa chóp mũi về phía gần bả vai nhất có thể (khi thấy một lực căng thì dừng lại).

Bước 6: Từ bước 1 đến bước 5, lặp lại 2-3 lần.

Bài tập giảm đau vai gáy với khăn tắm

Chuẩn bị: Một chiếc khăn tắm hoặc một chiếc khăn mặt.
Bài tập 1. Khăn trải dài
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ khăn tắm sao cho tay mở rộng hơn hông.
Bước 2: Hít vào, đưa hai tay lên qua đầu (giống như nâng tạ). Lưu ý: Không để khăn chùng. Giữ tư thế trong 5 giây.
Bước 3: Thở ra. siết cánh tay và hạ xuống, đưa khăn ra sau đầu. Giữ tư thế trong 5 giây.
Bước 4: Tiếp tục hạ khăn xuống sau vai. Tư thế đúng là khi ngực mở rộng và bạn cảm nhận được cơ vai cùng cơ scapula được kéo về phía cột sống. Giữ tư thế trong 5 giây.
Bước 5: Lặp lại từ bước 1 tới bước 4 khoảng 3 lần.

Bài tập giảm đau vai gáy cho dân văn phòng bằng ghế 

Sử dụng một chiếc ghế văn phòng (lưu ý không sử dụng ghế xoay, ghế có bánh xe)
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng cơ.
Hai tay đan vào nhau và đặt sau đầu, từ từ ưỡn người về phía sau.
Hít nhẹ một hơi rồi trở lại tư thế ban đầu, chú ý không ngả đầu, giữ đầu theo phương thẳng.
Lặp lại động tác thêm 15 lần, nên thực hiện vào giữa giờ chiều hoặc sau giờ làm việc.

Giảm đau vai gáy bằng phương pháp xoa bóp day ấn huyệt 

Đây là một liệu trình trị liệu được Hegol chăm chút chắt lọc từ tinh hoa của nền Y học cổ truyền Việt Nam. Cùng các loại thảo dược lành tính đầy hương thơm. 

1/ Xoa bóp day ấn huyệt, hành khí hoạt huyết toàn thân 
Qua đôi tay lành nghề cùng kinh nghiệm sâu sắc, các trị liệu viên sẽ sử dụng sức mạnh của đầu ngón tay với một lực êm ái để kích hoạt các huyệt đạo. Từ đó giúp lưu thông, dòng sinh "khí" được chảy. Các cơn đau sẽ từ từ thuyên giảm. Mang lại cảm giác nhẹ nhõm và sảng khoái.

2/ Vận động khớp, tăng sự linh hoạt và dẻo dai
Các khớp toàn thân như vai, cổ, tay, lưng, háng, chân. Sẽ được vận động tại chỗ, nhằm làm cho khớp được bôi trơn và phá vỡ tổ chức xơ dính giúp mở rộng tầm vận động. 

3/ Chườm thảo dược làm ấm cơ thể và lưu thông khí huyết
Các vị thuốc cổ truyền sẽ mang theo hơi nóng và mùi hương. Thấm qua da, truyền sâu vào các huyệt đạo và xua tan căng thẳng. 

Một số phương pháp khác

Ngoài phương pháp "tép gáy" với khăn, còn có nhiều cách sử dụng khác để giảm đau và giãn cơ trong vùng vai và gáy. Dưới đây là một số cách chữa đau vai gáy của người Nhật với khăn khác:

1. Kéo và nắn chỉnh vai: Lấy một chiếc khăn bằng vải cotton và gấp nó thành một hình vuông nhỏ. Đặt khăn lên vai và nắm chặt hai đầu của khăn. Kéo và nắn chỉnh vai từ từ theo hướng ngược lại với cơ thể. Sau đó, giữ khăn trong vị trí kéo khoảng 10 giây trước khi thả ra.

2. Nắn chỉnh cổ: Lấy một chiếc khăn bằng vải cotton và gấp nó thành một hình vuông nhỏ. Đặt khăn lên đầu và nắm chặt hai đầu của khăn. Sau đó, xoay đầu từ từ sang hai phía, giữ khăn trong vị trí kéo khoảng 10 giây trước khi thả ra.

3. Nắm và kéo khăn: Lấy một chiếc khăn bằng vải cotton và gấp nó thành một hình vuông nhỏ. Đặt khăn lên vai và nắm chặt hai đầu của khăn. Sau đó, kéo khăn về phía trước và nắm chặt khăn trong vị trí kéo khoảng 10 giây trước khi thả ra.

Lưu ý khi áp dụng cách chữa đau vai gáy của người Nhật

1. Chỉ sử dụng phương pháp giãn cơ bằng khăn khi đau không quá nặng và chỉ áp dụng trong thời gian ngắn.

2. Không kéo cứng cổ hoặc nắm chặt khăn quá chặt để tránh gây ra tổn thương cho cơ và dây chằng.

3. Nếu đau không giảm sau khi sử dụng khăn, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị tình trạng của mình.

4. Tránh sử dụng khăn trên cổ và vai của trẻ em và người già hoặc những người có bệnh tim hoặc máu.

5. Tránh sử dụng khăn bẩn hoặc khăn có mùi khó chịu để tránh kích thích và làm tăng đau.

6. Không sử dụng khăn để thay thế cho các liệu pháp điều trị được khuyến khích bởi bác sĩ, như dùng thuốc hoặc thủ thuật.

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật sẽ mang tính chất thư giãn và điều trị những cơn đau nhẹ, tức thời. Nếu đau vai gáy kéo dài hoặc đau nặng, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị tình trạng của mình. Dưỡng sinh Đông y Hegol rất sẵn lòng được tư vấn và đưa ra những liệu trình trị liệu phù hợp cho bạn. Liên hệ ngay chi nhánh gần bạn nhất nhé.

Có thể bạn quan tâm

• 12 bài tập giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả ngay tại nhà cực kỳ đơn giản
• Massage Trị Liệu Cổ Vai Gáy - Thuyên Giảm Nhanh Cơn Đau Mỏi